Ako schudnúť povianočné kilogramy? Držte sa týchto rád a výsledok sa zaručene dostaví

Vianočné sviatky máme za sebou a s nimi spojené i "tradičné" prejedanie sa. Ak ste za tých pár sviatočných dní pribrali na hmotnosti, je čas sa správne motivovať a snažiť sa hneď na začiatku nového roka nadbytočné kilá zhodiť.

Sviatočné jedlá sú predsa len vysoko kalorické a ťažké na žalúdok, preto zmena jedálnička a výber vhodných, menej kalorických potravín, mu môže iba prospieť.

Kupujte kvalitné potraviny

Doprajte si kvalitné potraviny, aj keď za ne zaplatíte o trochu viac. Takáto investícia sa vám naozaj vyplatí. Nielen že vás na dlhšiu dobu zasýtia, ale vaše telo dostane potrebné vitamíny a minerály. Vhodné sú najmä domáce potravinové výrobky a produkty, ktoré ľahko poznáte podľa oválu na obale, s kódom krajiny pôvodu, v tomto prípade SK. Nakupovať môžete na farmách, ktoré ponúkajú tovar v bio kvalite. Rôzne bio produkty nájdete aj v bežnom supermarkete, treba si len dávať viac pozor na to, čo vkladáte do košíka a čítať zloženie výrobkov na obaloch.

Jedzte s rozumom

Strava je pri zhadzovaní kilogramov rovnako dôležitá ako cvičenie a významnou mierou prispieva k úspechu vášho snaženia. Jedzte pravidelne a v menších dávkach tak, aby telo nehladovalo. Ideálne je stravovať sa päť až šesťkrát za deň. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, preto môžu byť výdatnejšie a obsahovať aj sacharidy. Na obed sa odporúča konzumácia mäsa, strukovín a zeleniny, a to varenej, dusenej alebo surovej - vo forme šalátu. K tomu menšia porcia prílohy v podobe ryže, cestovín alebo zemiakov. Večera by mala obsahovať ľahko stráviteľné jedlá, aby ste nešli spať s plným žalúdkom. Nevynechajte ani ľahkú desiatu a olovrant. Dôležitý je tiež spôsob, akým jedlo pripravujete. Vhodnejšie než pečenie a vyprážanie je úprava varením alebo dusením.

Obmedzte mäso

Počas sviatkov si väčšina z nás dopriala viac mäsa, než inokedy, preto ho skúste trochu obmedziť a zaraďte do svojho jedálnička zeleninu, strukoviny a sójové výrobky, ako napríklad syr tofu, tempeh alebo iné alternatívy. Vegetariánske jedlá obsahujú menej kalórií a pomôžu vám naštartovať metabolizmus.

Konzumujte viac ovocia a zeleniny

Čerstvé ovocie a zelenina by mali tvoriť  podstatnú časť vášho jedálnička. Obsahujú potrebné vitamíny a minerály a v prípade, že vás prepadne vlčí hlad, rýchlo sa nimi zasýtite. Ľahko stráviteľné sú rozmixované, ako smoothie nápoj, ktorý môžete obohatiť orechmi, ovsenými vločkami, semienkami alebo mliečnymi výrobkami.

Nevynechávajte sladké

Aby vaše telo nezažilo extrémny šok, nevynechávajte zo svojho jedálnička sladké jedlá. Skúste si ich však pripraviť v zdravšom variante. Na sladenie používajte med, stéviu, brezový cukor, agávový sirup a iné náhrady klasického bieleho cukru. Ak vás prepadne chuť na čokoládové bonbóny vezmite si namiesto nich balíček nesolených a nelúpaných pistácií alebo müsli tyčinku.

Dodržiavajte pitný režim

Počas chudnutia je nevyhnutné dodržiavať pitný režim a vypiť aspoň 2 až 3 litre vody za deň. Najvhodnejšia je obyčajná čistá voda a nesladené bylinkové a ovocné čaje. Vyhnite sa káve, sladeným nápojom a predovšetkým alkoholu, ktorý prispieva k zvyšovaniu telesnej hmotnosti. Prvý ranný pohár môže obsahovať teplú vodu s niekoľkými kvapkami citrónu. Ten vám pomôže vyplaviť z tela toxíny a naštartovať metabolizmus.

Vstávajte skoro

Deň začnite ráno skôr, aby ste mali viac energie a mohli si jedlo dobre načasovať. Ak chodíte spať pred polnocou, držte sa pravidla, že po 18.00 by ste už nemali nič jesť. Ak chodíte spať neskôr, vyvarujte sa konzumácii jedla aspoň päť hodín pred tým, než zaspíte. V prípade, že večer pocítite hlad, doprajte si za hrsť orechov alebo pár lyžíc nízkokalorickej zeleninovej polievky.

Pomaly ďalej zájdeš

Nenechajte sa vystresovať tým, že z vašej hmotnosti neubúda. Drastické diéty nie sú účinné a ani zdraviu prospešné, preto sa na ne nespoliehajte. Pomalými krokmi dosiahnete oveľa väčšie úspechy, než by ste čakali. Žiadne rýchle chudnutie ešte neprinieslo dlhodobé výsledky.

Povzbudzujte sa

Nájdite si priateľov, ktorí sa snažia, rovnako ako vy, schudnúť a vzájomne sa motivujte. Môžete spolu chodiť do prírody, alebo navštíviť fitness centrum. Vaše úspechy si zaznamenávajte, vymieňajte si skúsenosti a podporujte sa.

Začnite sa viac hýbať

Niekoľkokrát do týždňa si doprajte pravidelný pohyb. Začať môžete prechádzkami alebo turistikou a postupne pridávať ďalšie druhy športu. Vhodné sú kardio cvičenia alebo silový tréning, kalórie spálite aj prostredníctvom behu.